Правила и нормативы сдачи ОФП
- Рубрикатор:
- Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу или низкую перекладину
- Стрельба из пневматической винтовки
- Метание спортивного снаряда
- Прыжок в длину с места
- Подтягивание на высокой перекладине
- Наклон вперед
- Рывки гири
Порядок проведения испытания: отжимания.
Низкая перекладина 
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа. Выполнение сгибания и разгибания рук в упоре лежа, может проводиться с применением «контактной платформы», либо без нее.
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу выполняется из ИП: упор лежа на полу, руки на ширине плеч, кисти вперед, локти разведены не более чем на 45 градусов, плечи, туловище и ноги составляют прямую линию. Стопы упираются в пол без опоры.
Участник, сгибая руки, касается грудью пола или «контактной платформы» высотой 5 см, затем, разгибая руки, возвращается в ИП и, зафиксировав его на 0,5 с, продолжает выполнение испытании (теста).
Засчитывается количество правильно выполненных сгибаний и разгибаний рук, фиксируемых счетом спортивного судьи в ИП.
Ошибки (попытка не засчитывается): • касание пола коленями, бедрами, тазом;
• нарушение прямой линии «плечи — туловище — ноги»;
• отсутствие фиксации на 0,5 с ИП;
• поочередное разгибание рук;
• отсутствие касания грудью пола (платформы);
• разведение локтей относительно туловища более чем на 45 градусов.
Сгибание и разгибание рук в упоре о низкую перекладину. Сгибание и разгибание рук в упоре о низкую перекладину выполняется из ИП: руки на ширине плеч, кисти рук опираются о низкую перекладину, плечи, туловище и ноги составляют прямую линию. Стопы упираются в пол без опоры.
Участник, сгибая руки, прикасается грудью к переднему краю низкой перекладины, затем, разгибая руки, возвращается в ИП и, зафиксировав его на 0,5 с, продолжает выполнение испытания (теста).
Засчитывается количество правильно выполненных сгибаний и разгибаний рук, фиксируемых счетом судьи в ИП.
Ошибки (попытка не засчитывается): • касание пола коленями;
• нарушение прямой линии «плечи — туловище — ноги»;
• отсутствие фиксации ИП на 0,5 с;
• поочередное разгибание рук; • отсутствие касания грудью края гимнастической скамьи (или сиденья стула).
Порядок проведения испытаний: стрельба из пневматической винтовки.
Стрельба ОФП 
Стрельба производится из пневматической винтовки. Выстрелов — 3 пробных. 5 зачетных. Время на стрельбу — 10 мин. Время на подготовку — 3 мин.Стрельба из пневматической винтовки (ВП. типа ИЖ-38. ИЖ-60, МР-512. ИЖ-32, МР-532, MLG. DIANA) производится из положения сидя или стоя с опорой локтями о стол или стойку на дистанцию 10 м (5 м для участников III ступени комплекса) по мишени № 8.
Ошибки (попытка не засчитывается): • произведен выстрел без команды спортивного судьи;
• заряжено оружие без команды спортивного судьи.
Порядок проведения испытания: метание спортивного снаряда.
Метание спортивного снаряда 
I ступень – метание теннисного мяча Для метания теннисного мяча в цель используется мяч весом 57 г. Метание теннисного мяча в цель производится с расстояния 6 м в закрепленный на стене гимнастический обруч диаметром 90 см. Нижний край обруча находится на высоте 2 м от пола. Участнику предоставляется право выполнить пять попыток. Засчитывается количество попаданий в площадь, ограниченную обручем. Ошибки (попытка не засчитывается): заступ за линию метания
II-VII ступень – метание мяча и спортивного снаряда. Для испытания используются мяч весом 150 г и спортивные снаряды весом 500 г и 700 г.
Метание мяча и спортивного снаряда проводится на стадионе или любой ровной площадке в коридор шириной 15 м. Длина коридора устанавливается в зависимости от подготовленности участников.
Метание выполняется с места или прямого разбега способом «из-за спины через плечо».
Участник выполняет три попытки. В зачет идет лучший результат. Измерение производится от линии метания до места приземления мяча, спортивного снаряда.
Участники II — IV ступеней комплекса выполняют метание мяча весом 150 г, участники V — VII ступеней комплекса выполняют метание спортивного снаряда весом 700 и 500 г. Ошибки (попытка не засчитывается): • заступ за линию метания;
• снаряд не попал в «коридор»;
• попытка выполнена без команды спортивного судьи.
Порядок проведения испытания: прыжок в длину с места.
Прыжки в длину с места 
Прыжок в длину с места выполняется в соответствующем секторе для прыжков. Участник принимает ИП: ноги на ширине плеч, ступни параллельно, носки ног перед линией отталкивания. Одновременным толчком двух ног выполняется прыжок вперед. Разрешается выполнять мах руками.Измерение производится от места отталкивания любой ногой до ближайшего следа, оставленного любой частью тела участника.
Участнику предоставляются три попытки. В зачет идет лучший результат.
Ошибки (попытка не засчитывается): • заступ за линию отталкивания или касание ее;
• выполнение отталкивания с предварительного подскока;
• отталкивание ногами поочередно.
Порядок проведения испытания: подтягивания на высокой перекладине.
Турник ОФП 
Подтягивание из виса на высокой перекладине выполняется из ИП: вис хватом сверху, кисти рук на ширине плеч, руки, туловище и ноги выпрямлены, ноги не касаются пола, ступни вместе.Участник подтягивается так, чтобы подбородок поднялся выше грифа перекладины, затем опускается в вис и, зафиксировав ИП на 0,5 с, продолжает выполнение испытания (теста). Засчитывается количество правильно выполненных попыток.
Ошибки (попытка не засчитывается): • подтягивание рывками или с махами ног (туловища);
• подбородок не поднялся выше грифа перекладины;
• отсутствие фиксации на 0,5 с ИП;
• поочередное сгибание рук.
Порядок проведения испытания: наклон вперед.
Скамья для наклона 
Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами выполняется из исходного положения (далее — ИП): стоя на полу или гимнастической скамье, ноги выпрямлены в коленях, ступни ног расположены параллельно на ширине 10 — 15 см. При выполнении испытания на гимнастической скамье участник по команде выполняет два предварительных наклона, ладони двигаются вдоль линейки измерения. При третьем наклоне участник максимально наклоняется и удерживает касание линейки измерения в течение 2 с. Величина гибкости измеряется в сантиметрах. Результат выше уровня гимнастической скамьи определяется знаком «-», ниже – знаком «+».Ошибки (попытка не засчитывается): • сгибание ног в коленях;
• удержание результата пальцами одной руки;
• отсутствие удержания результата в течение 2 с.
Порядок проведения испытания: рывки гири.
Площадка для гири 
Для испытания (теста) используются гири весом 16 кг. Контрольное время выполнения упражнения — 4 мин. Засчитывается суммарное количество правильно выполненных подъемов гири правой и левой рукой.Испытание (тест) проводится на помосте или любой ровной площадке размером 2×2 м.
Рывок гири выполняется в один прием, сначала одной рукой, затем без перерыва другой. Участник непрерывным движением поднимает гирю вверх до полного выпрямления руки и ее фиксации. Работающая рука, ноги и туловище при этом выпрямлены. Переход к выполнению упражнения другой рукой может быть сделан один раз. Для смены рук можно использовать дополнительные замахи.
Участник может начинать испытание (тест) с любой руки и переходить к выполнению испытания (теста) второй рукой в любое время, отдыхать, держа гирю в верхнем, либо нижнем положении, не более 5 с. Во время выполнения испытания судья засчитывает каждый правильно выполненный подъем после фиксации гири не менее чем на 0,5 с.
Испытание (тест) прекращается при: 1) использовании каких-либо приспособлений, облегчающих подъем гири, в том числе гимнастические накладки;
2) использование канифоли для подготовки ладоней;
3) оказании себе помощи, опираясь свободной рукой на бедро или туловище;
4) постановке гири на голову, плечо, грудь, ногу или помост;
5) выходе за пределы помоста.
Ошибки (попытка не засчитывается): • дожим гири;
• касание свободной рукой ног, туловища, гири, работающей руки.
