Правила и нормативы сдачи ОФП
Порядок проведения испытания: отжимания.![]() ![]() Сгибание и разгибание рук в упоре лежа. Выполнение сгибания и разгибания рук в упоре лежа, может проводиться с применением «контактной платформы», либо без нее. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу выполняется из ИП: упор лежа на полу, руки на ширине плеч, кисти вперед, локти разведены не более чем на 45 градусов, плечи, туловище и ноги составляют прямую линию. Стопы упираются в пол без опоры. Участник, сгибая руки, касается грудью пола или «контактной платформы» высотой 5 см, затем, разгибая руки, возвращается в ИП и, зафиксировав его на 0,5 с, продолжает выполнение испытании (теста). Засчитывается количество правильно выполненных сгибаний и разгибаний рук, фиксируемых счетом спортивного судьи в ИП. Ошибки (попытка не засчитывается): • касание пола коленями, бедрами, тазом; • нарушение прямой линии «плечи — туловище — ноги»; • отсутствие фиксации на 0,5 с ИП; • поочередное разгибание рук; • отсутствие касания грудью пола (платформы); • разведение локтей относительно туловища более чем на 45 градусов. Сгибание и разгибание рук в упоре о низкую перекладину. Сгибание и разгибание рук в упоре о низкую перекладину выполняется из ИП: руки на ширине плеч, кисти рук опираются о низкую перекладину, плечи, туловище и ноги составляют прямую линию. Стопы упираются в пол без опоры. Участник, сгибая руки, прикасается грудью к переднему краю низкой перекладины, затем, разгибая руки, возвращается в ИП и, зафиксировав его на 0,5 с, продолжает выполнение испытания (теста). Засчитывается количество правильно выполненных сгибаний и разгибаний рук, фиксируемых счетом судьи в ИП. Ошибки (попытка не засчитывается): • касание пола коленями; • нарушение прямой линии «плечи — туловище — ноги»; • отсутствие фиксации ИП на 0,5 с; • поочередное разгибание рук; • отсутствие касания грудью края гимнастической скамьи (или сиденья стула). Порядок проведения испытаний: стрельба из пневматической винтовки.![]() ![]() Стрельба из пневматической винтовки (ВП. типа ИЖ-38. ИЖ-60, МР-512. ИЖ-32, МР-532, MLG. DIANA) производится из положения сидя или стоя с опорой локтями о стол или стойку на дистанцию 10 м (5 м для участников III ступени комплекса) по мишени № 8. Ошибки (попытка не засчитывается): • произведен выстрел без команды спортивного судьи; • заряжено оружие без команды спортивного судьи. Порядок проведения испытания: метание спортивного снаряда.![]() ![]() I ступень – метание теннисного мяча Для метания теннисного мяча в цель используется мяч весом 57 г. Метание теннисного мяча в цель производится с расстояния 6 м в закрепленный на стене гимнастический обруч диаметром 90 см. Нижний край обруча находится на высоте 2 м от пола. Участнику предоставляется право выполнить пять попыток. Засчитывается количество попаданий в площадь, ограниченную обручем. Ошибки (попытка не засчитывается): заступ за линию метания II-VII ступень – метание мяча и спортивного снаряда. Для испытания используются мяч весом 150 г и спортивные снаряды весом 500 г и 700 г. Метание мяча и спортивного снаряда проводится на стадионе или любой ровной площадке в коридор шириной 15 м. Длина коридора устанавливается в зависимости от подготовленности участников. Метание выполняется с места или прямого разбега способом «из-за спины через плечо». Участник выполняет три попытки. В зачет идет лучший результат. Измерение производится от линии метания до места приземления мяча, спортивного снаряда. Участники II — IV ступеней комплекса выполняют метание мяча весом 150 г, участники V — VII ступеней комплекса выполняют метание спортивного снаряда весом 700 и 500 г. Ошибки (попытка не засчитывается): • заступ за линию метания; • снаряд не попал в «коридор»; • попытка выполнена без команды спортивного судьи. Порядок проведения испытания: прыжок в длину с места.![]() ![]() Измерение производится от места отталкивания любой ногой до ближайшего следа, оставленного любой частью тела участника. Участнику предоставляются три попытки. В зачет идет лучший результат. Ошибки (попытка не засчитывается): • заступ за линию отталкивания или касание ее; • выполнение отталкивания с предварительного подскока; • отталкивание ногами поочередно. Порядок проведения испытания: подтягивания на высокой перекладине.![]() ![]() Участник подтягивается так, чтобы подбородок поднялся выше грифа перекладины, затем опускается в вис и, зафиксировав ИП на 0,5 с, продолжает выполнение испытания (теста). Засчитывается количество правильно выполненных попыток. Ошибки (попытка не засчитывается): • подтягивание рывками или с махами ног (туловища); • подбородок не поднялся выше грифа перекладины; • отсутствие фиксации на 0,5 с ИП; • поочередное сгибание рук. Порядок проведения испытания: наклон вперед.![]() ![]() Ошибки (попытка не засчитывается): • сгибание ног в коленях; • удержание результата пальцами одной руки; • отсутствие удержания результата в течение 2 с. Порядок проведения испытания: рывки гири.![]() ![]() Испытание (тест) проводится на помосте или любой ровной площадке размером 2×2 м. Рывок гири выполняется в один прием, сначала одной рукой, затем без перерыва другой. Участник непрерывным движением поднимает гирю вверх до полного выпрямления руки и ее фиксации. Работающая рука, ноги и туловище при этом выпрямлены. Переход к выполнению упражнения другой рукой может быть сделан один раз. Для смены рук можно использовать дополнительные замахи. Участник может начинать испытание (тест) с любой руки и переходить к выполнению испытания (теста) второй рукой в любое время, отдыхать, держа гирю в верхнем, либо нижнем положении, не более 5 с. Во время выполнения испытания судья засчитывает каждый правильно выполненный подъем после фиксации гири не менее чем на 0,5 с. Испытание (тест) прекращается при: 1) использовании каких-либо приспособлений, облегчающих подъем гири, в том числе гимнастические накладки; 2) использование канифоли для подготовки ладоней; 3) оказании себе помощи, опираясь свободной рукой на бедро или туловище; 4) постановке гири на голову, плечо, грудь, ногу или помост; 5) выходе за пределы помоста. Ошибки (попытка не засчитывается): • дожим гири; • касание свободной рукой ног, туловища, гири, работающей руки. |